Was tun gegen Reizdarm?

Der Reizdarm – medizinisch auch als Reizdarmsyndrom (RDS) bekannt – ist eine funktionelle Magen-Darm-Störung. Das bedeutet, dass beim Reizdarmsyndrom keine Entzündungen oder sonstige sichtbare organische Veränderungen im Magen-Darm-Bereich vorliegen. Auch die Laborwerte sind dabei unauffällig.

Bei einem Reizdarm ist vielmehr die Funktion und Regulation des Verdauungssystems gestört. Meistens tritt eine Störung der Darmbewegungen auf, weil das Nervensystem falsche Anweisungen an die Darmmuskulatur gibt. Infolgedessen wird die verdaute Nahrung zu schnell oder zu langsam transportiert, sprich: Die Beförderung der verdauten Nahrung läuft nicht optimal ab. Außerdem ist der Darm bei Reizdarmpatienten überempfindlich und reagiert übermäßig stark auf innere und äußere Reize – häufig verstärken sich die Symptome noch durch Stress und psychische Belastungen.

Die Auslöser und Ursachen des Reizdarms sind leider noch nicht vollständig erforscht. Man weiß aber, dass bei vielen Betroffenen der Verdauungstrakt und die Darmnerven besonders reizempfindlich sind. Man beobachtet auch verschieden Zusammenhänge und es gibt einige Theorien und Erkenntnisse über mögliche Auslöser des Reizdarmsyndroms.

Und diese wollen wir uns im Folgenden auch mal genauer ansehen.

Reizdarm oder Unverträglichkeit?

Bevor man vom Reizdarmsyndrom ausgeht, sollten zuallererst andere Erkrankungen und mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten (z.B. gegen Fruktose, Gluten, Laktose, Sorbit) ausgeschlossen werden. Die Symptome ähneln zwar denen des Reizdarmsyndroms, solche Unverträglichkeiten lassen sich aber vorab durch Tests bestätigen oder ausschließen.

Reizdarm – was essen und was nicht essen?

Auch wenn du unter keiner Nahrungsmittelunverträglichkeit leidest, so stehen manche Lebensmittel trotzdem in der Diskussion, Reizdarm-Symptome hervorrufen zu können oder die Beschwerden zu verschlimmern. Das sind:

hochkalorische Mahlzeiten

fettreiche Ernährung

blähende Lebensmitte

Lebensmittel, die reich an bestimmten, schwer verdaulichen Kohlehydraten sind (=sogenannte FODMAPS), z.B. Bohnen, Brokkoli, Kaffee, künstliche Süßstoffe, Milchprodukte, Schokolade, Tee, Weizen.

Genussmittel: wie Kaffee, Tee, koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Nikotin. Sie setzen unser Verdauungssystem unter Stress, das merken selbst gesunde Menschen. Also: Lieber Hände weg davon!

Es ist allerdings schwierig, beim Reizdarm generelle Ernährungstipps zu geben, da jeder Betroffene ganz individuell auf einzelne Lebensmittel reagiert und mit unterschiedlichen Symptomen zu kämpfen hat.Aber allgemein lässt sich zumindest sagen, dass es sich bewährt hat, das Verdauungssystem möglichst zu schonen undwenig Stress auszusetzen, eher leicht verdauliche Lebensmittel (z.B. Schonkost) zu sich zu nehmen und das auch in seinen Ernährungsgewohnheiten und im Essverhalten zu berücksichtigen.

Ernährung bei Reizdarm: Die besten Tipps

Hier haben wir dir noch ein paar weitere grundlegende Ernährungstipps zusammengestellt, die für manche Reizdarm-Betroffene hilfreich waren:

Vermeide lieber Fertigprodukte, Fastfood und Süßungsmittel 

Verzichte auf zu scharfe und stark gewürzte Speisen

Nimm dir genügend Zeit, um ohne Zeitdruck zu essen

Kaue ausreichend, das entlastet die Verdauung und leistet schon wichtige Vorarbeit

Iss regelmäßig und möglichst zu festen Zeiten

Iss vor allem abends nicht zu üppig und nicht zu spät

Mehrere kleine Portionen sind oft besser als wenige größere Mahlzeiten

Leinsamen und Flohsamenschalen können als Nahrungsergänzungsmittel bei Durchfall helfen 

Bei Durchfall lieber nur wenig Milchprodukte essen

Mehr Ballaststoffe können bei Verstopfung helfen, dazu aber unbedingt viel trinken

Manchmal hilft eine besonders fettarme Ernährung 

Bitterstoffe können dein Wohlbefinden verbessern, indem sie die Verdaung anregen und unser Darmhirn optimal auf die Nahrung vorbereiten.

Gut hydriert bleiben! Am besten mit ausreichend stillem Wasser ohne Kohlensäure, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Oder mit Kräutertees aus Kräutern, die die Verdauung unterstützen und bei Schmerzen und Blähungen entkrampfend wirken. Pfefferminze, Kamille, Fenchel und Anis gehören zu den Klassikern. Brombeerblättertee wirkt auf natürliche Weise gegen Durchfallbeschwerden.

Auch Stress, psychische Belastungen, starke Emotionen und Ängste können ein Reizdarmsyndrom auslösen oder verstärken. Denn akuter Stress wirkt sich erwiesenermaßen auf unseren Verdauungstrakt aus. Dadurch kann die Magensaftproduktion steigen, die Darmbewegungen nehmen zu und das Immunsystem im Darm wird in Alarmbereitschaft versetzt.

Finde Entspannungstechniken, die dir helfen, den Stress abzubauen oder hole dir gegebenenfalls psychologische Hilfe zur Unterstützung. Bei Reizdarm kommen manchmal auch Verhaltenstherapie oder Hypnose zum Einsatz. 

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Qi Gong, Yoga und einfach auch Spaziergänge in der Natur können dir außerdem dabei helfen, Stress abzubauen, wenn er sich phasenweise nicht vermeiden lässt. Auch insgesamt achtsamer zu leben und bewusste entspannte Momente in deinen Alltag zu integrieren, kann einen großen Unterschied machen und deine Lebensqualität bei stressbedingtem Reizdarm verbessern.

Als Fazit kann hier zum Schluss nur gesagt werden, dass die einzelnen Behandlungsmethoden, um einen Reizdarm in den Griff zu bekommen, höchst individuell sind und sich das Behandlungskonzept aus einzelnen Bausteinen wie Medikamenten, Naturheilkunde, Probiotika, Ernährungsumstellung und Stressreduktion zusammensetzt.

Sei geduldig mit dir und denke daran, dass es ein Weilchen dauern kann, bis du herausgefunden hast, welche Strategien und Methoden bei dir am besten wirken.
Und gönne deinem Körper die Zeit, die er zur Regeneration braucht.
Bleibe positiv und fokussiere dich auf dein Wohlbefinden, auch wenn das Leben mit einem Reizdarm herausfordernd sein kann.

Wir von Laetitia wünschen dir alles Gute!

Tipp: Sinnvoll ist hierbei eine Voruntersuchung beim Arzt, um die Zusammensetzung deiner Darmbakterien herauszufinden und zu bestimmen.

Wir beraten dich gerne unverbindlich rund um unsere Produkte.

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