Wechseljahre: Beginn, Dauer und Phasen

Im Durchschnitt umfassen die Wechseljahre ca. 10 Jahre. Manche Frauen durchlaufen die verschiedenen Wechseljahre-Phasen innerhalb weniger Monate, bei anderen dauern sie hingegen Jahre. Allerdings scheint es statistische Anzeichen dafür zu geben, dass bei Frauen, bei denen die Wechseljahre schon früh auftreten, auch die Dauer insgesamt länger ist und sich über einige Jahre hinziehen wird. Manche Frauen haben kaum oder nur leichte Beschwerden, andere hingegen leiden jahrelang unter starken Beeinträchtigungen ihrer Lebensqualität und benötigen medizinische Unterstützung. Es ist individuell sehr unterschiedlich und abhängig vom jahreszeitlichen Biorhythmus. Mit Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und manchen kleinen Tricks kann man sich selbst gut in der Lebensphase unterstützen.

Schon ab dem 35. Lebensjahr beginnt die Hormonreduzierung im Körper und die Produktion von Östrogen und Progesteron wird weniger. Auch das Hormon Testosteron ist im weiblichen Körper vorhanden und spielt eine Rolle. Diese und weitere Hormone haben Auswirkungen auf den weiblichen Zyklus, weshalb er sich bereits in der Prämenopause verändern kann:

Der Zyklus kann unregelmäßiger werden: manchmal kürzer oder auch länger.

Es kann sein, dass nur noch alle paar Monate eine Regeblutung auftritt.

Menstruationsbeschwerden können plötzlich intensiver werden, auch die Blutung selbst wird manchmal stärker.

Auch PMS (Prämenstruelles Syndrom)-Beschwerden können sich verstärken.

Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, schlechte Laune, Reizbarkeit und nächtliche Schwitzattacken treten in dieser Phase häufig auf.

Vieles davon wird aber von den meisten Frauen zunächst noch gar nicht als Vorbote der Wechseljahre erkannt. Auch aus diesem Grund ist es ratsam, einen langfristigen Menstruationskalender zu führen, um eventuelle Zyklusveränderung besser zu erkennen und die Wahrnehmung für Veränderungen zu stärken!

Im Zeitraum kurz vor der allerletzten Regelblutung passieren die größten hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper.

1. Veränderung:
   Zunächst sinkt die Menge des Hormons Progesteron deutlich. Das bedeutet, dass zweitweise ein Überschuss an Östrogen vorherrscht. Dadurch kann es beispielsweise zu vermehrter Wassereinlagerung im Körper kommen, was sich in geschwollenen Gelenken und empfindlichen Brüsten bemerkbar macht.
2. Veränderung:
   Später nimmt auch noch die Produktion von Östrogen ab. Wenn die Funktion der Eierstöcke eingestellt wird, dann geht die Hormonproduktion beider Hormone insgesamt stark zurück. Letztendlich findet auch kein Eisprung mehr statt und die Regelblutung hört auf. Es kommt zur letzten Regelblutung, der Menopause. Östrogen reguliert den Temperaturausgleich im Gehirn, unter Östrogenmangel kann es deshalb zu den typischen Hitzewallungen und Schweißausbrüchen kommen. Auch Schlafstörungen sind die Folge von Östrogenentzug. Der Mangel an Östrogen ist generell für viele Wechseljahresbeschwerden verantwortlich.

Mit 50 - 55 Jahren haben die meisten Frauen hierzulande ihre letzte Regelblutung. Wenn die letzte Regel (Menopause) ein Jahr her ist, dann kann man davon ausgehen, dass die Eierstöcke ihre Aktivität endgültig eingestellt haben, man nicht mehr fruchtbar ist und auch nicht mehr schwanger werden kann. Ab jetzt ist keine Verhütung mehr notwendig. Dieser Zeitraum definiert den Übergang von der Prämenopause zur Postmenopause.

In der letzten Phase der Wechseljahre braucht der Körper noch etwas Zeit, um das neue hormonelle Gleichgewicht zu finden und sich auf einem neuen, stabilen Niveau einzupendeln. Bis dahin können nochmal ein paar Jahre ins Land gehen (es können durchaus 10-17 Jahren sein …). Irgendwann aber ist es soweit: Endlich kann Frau nach dieser spannenden Zeit wieder zur Ruhe kommen!

Jetzt heißt es, weiterhin auf sich zu achten und viel für das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit zu tun. So fühlst du dich in dem neuen Lebensabschnitt vital und attraktiv!