Wechseljahre und Sexualität: Kraftquelle Lust und Liebe

Kann zu sexueller Unlust führen: Gewichtszunahme, Hitzewallungen, schlechte Schlafqualität, Stimmungsschwankungen und Libidoverlust – manche Frauen leiden jahrelang unter dem vollen Programm des Östrogenmangels und unter den unterschiedlichsten Wechseljahresbeschwerden. Kein Wunder also, dass bei Frauen, denen es nicht gut geht und die sich in ihrem Körper nicht mehr richtig wohl fühlen, die Lust nicht unbedingt an erster Stelle steht. Aber: Zum Glück gibt es dafür ja die Frauenärzte, mit denen du offen über deine Wechseljahresbeschwerden sprechen kannst und die Mittel und Wege parat haben, um deine Beschwerden zu lindern und dem Östrogenmangel entgegenzuwirken. So kannst du wieder mehr Lust auf das Leben und die Liebe bekommen und auch deine Sexualität wieder mehr genießen!

Führe am besten längerfristig einen Zykluskalender (hierzu gibt es praktische Apps).

Das sollte kein Tabu sein und darüber sollten unbedingt alle Beteiligten Bescheid wissen: Scheidentrockenheit ist nämlich kein direktes Zeichen von sexueller Unlust. Durch den Östrogenmangel wird die Schleimhaut der Scheide dünner, empfindlicher und nicht mehr ausreichend befeuchtet. Sex kann deshalb für Frauen in der Zeit der Hormonumstellung plötzlich schmerzhaft werden. Auch die Stimulation erfordert mehr Zeit als früher, denn der Intimbereich wird generell nicht mehr so gut durchblutet.
Hier können Gleitgels oder -cremes aus Drogerie oder Apotheke gut helfen. Auch Gynäkologen können dir lokal wirkende östrogenhaltige Cremes, Zäpfchen, Ringe oder Tabletten verschreiben, die langfristig bei Vaginalproblemen Abhilfe schaffen. Und ansonsten: Nehmt euch mehr Zeit für das Vorspiel und die Stimulation, das kann ja auch insgesamt zu erfüllterem Sex führen! Weitere Tipps dazu kannst du im nächsten Abschnitt lesen!

Blasenprobleme, Harndrang und Inkontinenz können Folgen der Hormonumstellung in den Wechseljahren sein. Aus diesen körperlichen Gründen kann der Geschlechtsverkehr womöglich als unangenehm und peinlich empfunden werden, weswegen Sex eher vermieden wird. Auch ein unregelmäßiger Zyklus und stärkere Menstruationsbeschwerden können hinderlich für das weibliche Lustempfinden sein. Sprich auch über solche körperlichen Probleme vertrauensvoll mit deinem Gynäkologen und hole dir frühzeitig Rat, wie man da Abhilfe schaffen kann, damit dein Sexualleben davon nicht überschattet wird. Beckenbodentraining bei Blasenproblemen ist zum Beispiel eine hilfreiche Idee.

Viele Frauen kommen mit den körperlichen Veränderungen und dem Altern nicht klar und fühlen sich weniger attraktiv und begehrenswert. Allerdings: Vielleicht findet dieses Problem auch nur allein in den eigenen Gedanken statt und der Partner bzw. Partnerin hat damit gar kein Problem? Die Akzeptanz der Reife und der Veränderung ist ein wichtiger Schritt bei Frauen in den Wechseljahren. Das bedeutet, sich selbst zu akzeptieren und sich okay zu finden, so wie man jetzt ist! Und ansonsten kann man mit einer gesunden Lebensweise, gesunder Ernährung und mehr Bewegung im Leben entgegenzusteuern, um eine jugendliche und vitale Ausstrahlung zu erhalten und sich auch weiterhin attraktiv zu fühlen!

Oft kommt es in der Phase der Wechseljahre auch zu Veränderungen im beruflichen und privaten Umfeld. Die Kinder ziehen aus, die Eltern brauchen Pflege oder sterben – all diese Veränderungen müssen psychisch erst einmal verarbeitet werden. Das kann den lustvollen Teil des Lebens in phasenweise überschatten. In Krisenzeiten hat sich deshalb vor allem die Achtsamkeit bewährt: Denn sie lehrt uns, das zu akzeptieren, was man gerade nicht ändern kann und trotzdem ganz bewusst das Hier und Jetzt zu genießen! Wie gut das tut, solltest du selbst unbedingt mal ausprobieren!

Manchmal müssen Frauen in dieser Lebensphase einfach alles gleichzeitig wuppen: Job, Familie und die Unterstützung der älter werdenden Eltern. Da bleiben sie selbst manchmal auf der Strecke und haben kaum noch Zeit für sich übrig – und Stress ist sicherlich einer der größten Lustkiller überhaupt! Auch hier kann es helfen, Achtsamkeit zu trainieren, denn das reduziert nach nachweislich das Stressempfinden. Außerdem ist es ratsam, Zeit für sich selbst einzuplanen und sich etwas Gutes zu tun: zum Beispiel mit fernöstlichen Aktivitäten wie Yoga oder Qi Gong, die gleichermaßen positiv auf Körper, Geist und Seele wirken. Durch all das kannst du mehr Gelassenheit erlangen, dich besser vom Stress befreien und deinen Körper und dich selbst wieder mehr spüren – alles gute Voraussetzungen, um auch wieder entspannter für Lust und Liebe zu sein!

Sexualität bei Frauen nach der fruchtbaren Lebensphase wird gesellschaftlich oft noch tabuisiert. Frauen werden leider deutlich früher als Männer als asexuell, alt und unattraktiv wahrgenommen – während Männer mit grauen Schläfen immer noch als sexuell interessant gelten. Das steht Frauen im Weg, um ihre erotischen Bedürfnisse offen auszuleben und dazu zu stehen.
Wir sehen das nicht so und sind der Meinung, dass alle Frauen ein Recht auf Lust und Spaß haben und sich und ihre Bedürfnisse deshalb in keinem Alter verstecken sollten!

Hat der Partner Erektionsprobleme, so kann das eine negative Abwärtsspirale in der Sexualität der Paarbeziehung in Gang setzen. Wenn darüber nicht aufrichtig gesprochen wird, kann Frau die Situation vielleicht nicht richtig einordnen, fühlt sich nicht mehr begehrenswert und zieht sich zurück. Hier hilft, wie bei allen Paarproblemen eigentlich – nur ein offenes und ehrliches Gespräch und behutsam darüber zu reden.

Gerade in der Midlife-Crisis kommt es häufig auch zu Veränderungen in der Partnerschaft: Die Anziehungskraft und Leidenschaft kann im Laufe der Zeit abnehmen. Die Veränderungen in den Wechseljahren können aber auch für die Paarbeziehung Anlass sein, sich wieder neu zu entdecken. Offen über die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu reden, kann dabei helfen, sich den Veränderungen Step by Step anzupassen. Mit genügend Zeit und Zärtlichkeit kann man sich wieder als Paar näherkommen und vertrauensvoll auch die reife Sexualität als erfüllend erleben. Wenn es schwerfällt, das als Paar alleine zu stemmen, dann gibt es zu diesem Thema Ratgeber-Bücher oder man kann auch die begleitende Hilfe von Sexual- bzw. Paartherapeuten in Anspruch nehmen.